Spesso il corpo impiega alcune settimane per adattarsi alla nuova abitudine alimentare del digiuno intermittente. Pertanto, non si può perdere peso nelle prime settimane. Questo varia da persona a persona.
Non dubitare di te stesso e non arrenderti!
Ho dei consigli per te:
+ Se non hai perso peso, dovresti considerare di prolungare le ore di digiuno o di digiuno più spesso. Questo è ciò che fa il nostro Allenatore, che adatta i suoi piani di digiuno in base ai suoi obiettivi e ai suoi progressi. Ma è anche possibile scegliere manualmente un piano settimanale diverso.
+ Il digiuno intermittente non è una "dieta miracolosa" che spesso produce un effetto yo-yo. È un cambiamento a lungo termine nelle vostre abitudini alimentari. Ecco perché la perdita di peso può richiedere un po' di tempo.
+ Nei periodi in cui si mangia non si dovrebbe mangiare troppo - o mangiare più di quanto si mangia normalmente senza digiuno.
+ Se hai un forte desiderio di cibo: rimani attivo, vai a fare una passeggiata, incontra gli amici e bevi molta acqua (si consiglia di bere due bicchieri).
+ Anche lo zucchero e le bevande zuccherate dovrebbero essere evitate durante i pasti. Se si vuole davvero mangiare lo zucchero, poi direttamente dopo un pasto più grande, per lasciare che lo zucchero nel sangue sia regolato meglio. Questo riduce anche la fame durante i periodi di digiuno.
+ Anche gli sport sono buoni! Cercate di muovervi a digiuno perché è molto efficace per quanto riguarda la combustione dei grassi! Ma, per favore, fate attenzione, perche' il vostro livello di energia potrebbe essere piu' basso.
A parte questo, per favore non concentrarsi troppo sul numero che vedete sulla scala. Il tuo peso corporeo da solo non è significativo e adeguato per seguire il tuo successo.
+ Per esempio, potrebbero essere cambiamenti rispetto alla vostra casa dell'acqua che indicano un aumento di peso (anche se avete perso grasso).
+ Inoltre, i formatori guadagnano muscoli e perdono grasso allo stesso tempo. Poiché i muscoli sono più pesanti del grasso, vedrete un certo numero di scalate anche se avete perso grasso.
+ Misurare fianchi, vita e cosce, inserire i numeri nelle statistiche dell'applicazione e tracciarli nel tempo. Questi numeri sono molto più significativi in quanto ti mostrano se e dove hai perso grasso.