BodyFast oferece diferentes planos de jejum intermitente para que você possa escolher um cronograma que se encaixe no seu estilo de vida e nível de experiência. Os números nos nomes dos planos (por exemplo, 16:8 ou 5:2) descrevem como o cronograma de jejum está estruturado.
Se você é novo no jejum intermitente, geralmente é melhor começar com períodos de jejum mais curtos e aumentá-los gradualmente ao longo do tempo.
Se você já tem experiência com jejum, pode preferir janelas de jejum mais longas ou planos que incluam dias completos de jejum.
Você pode mudar entre os planos de jejum a qualquer momento, assim pode experimentar e encontrar o que funciona melhor para você.
Planos comuns de jejum no BodyFast
Abaixo estão alguns planos comuns de jejum intermitente e o que seus nomes significam.
16:8
Jejue por 16 horas e coma durante uma janela de alimentação de 8 horas a cada dia.
Exemplo: Pare de comer às 20h e comece a comer novamente ao meio-dia do dia seguinte.
Este é um dos métodos de jejum mais populares e amigáveis para iniciantes.
14:10
Jejue por 14 horas e coma durante uma janela de 10 horas.
Exemplo: Pare de comer às 20h e comece a comer novamente às 10h do dia seguinte.
Este plano é frequentemente um bom ponto de partida para iniciantes.
18:6
Jejue por 18 horas e coma dentro de uma janela de alimentação de 6 horas.
Exemplo: Pare de comer às 20h e comece a comer novamente às 14h do dia seguinte.
Geralmente preferido por jejuadores mais experientes.
20:4
Jejue por 20 horas e coma durante uma janela de 4 horas.
Exemplo: Pare de comer às 20h e comece a comer novamente às 4h do dia seguinte.
Método de jejum mais avançado com período de alimentação mais curto.
5:2
Coma normalmente em cinco dias da semana e jejue em dois dias.
Exemplo: Coma normalmente de domingo a terça, jejue na quarta, coma normalmente na quinta e sexta e jejue no sábado.
Em vez de jejuar todos os dias, este método distribui os dias de jejum ao longo da semana.
Você pode mudar seu plano de jejum a qualquer momento no aplicativo se sua rotina ou objetivos mudarem.
Com o BodyFast Coach, os planos de jejum são ajustados automaticamente com base no seu progresso. O Coach cria planos semanais de jejum personalizados, que podem combinar diferentes métodos de jejum e nem sempre seguem o mesmo padrão a cada semana.