Começar com o jejum intermitente é mais fácil do que você pensa!
Aqui estão os essenciais:
- 👤 Configure seu perfil: Insira idade, gênero, peso e objetivos no aplicativo para obter orientações personalizadas. Use uma conta baseada em e-mail para acompanhar seu progresso com segurança.
- 🗓️ Comece devagar: Escolha um plano de jejum amigável para iniciantes (14–16 horas) e ajuste-o ao seu cronograma. Evite se sobrecarregar no início.
- ⏰ Planeje sua última refeição: O jejum noturno ajuda muitos iniciantes. Ajuste as janelas de alimentação ao seu estilo de vida.
- ☕️ Durante o jejum: Beba apenas água, chá ou café preto. Mantenha-se hidratado e siga as orientações sobre medicação. Efeitos colaterais leves podem ocorrer, mas geralmente passam rápido.
- 🥗 Durante os períodos de alimentação: Coma alimentos densos em nutrientes, inclua proteínas, gorduras saudáveis, vegetais e algumas frutas. Carboidratos são aceitáveis com moderação.
- 📈 Acompanhe o progresso: Pese-se semanalmente e tire medidas do corpo. Foque no bem-estar geral, não apenas no peso.
- 📧 Obtenha suporte: Participe do grupo BodyFast no Facebook, siga-nos no Instagram e use a aba de Ajuda no aplicativo para orientações.
Para um guia detalhado passo a passo, confira o artigo completo aqui.