BodyFast ofrece diferentes planes de ayuno intermitente para que puedas elegir un horario que se adapte a tu estilo de vida y nivel de experiencia. Los números en los nombres de los planes (por ejemplo 16:8 o 5:2) describen cómo está estructurado el horario de ayuno.
Si eres nuevo en el ayuno intermitente, generalmente es mejor comenzar con períodos de ayuno más cortos e incrementarlos gradualmente con el tiempo.
Si ya tienes experiencia con el ayuno, puede que prefieras ventanas de ayuno más largas o planes que incluyan días completos de ayuno.
Puedes cambiar entre planes de ayuno en cualquier momento, así que puedes experimentar y encontrar lo que mejor funcione para ti.
Planes de ayuno comunes en BodyFast
A continuación se presentan algunos planes comunes de ayuno intermitente y lo que significan sus nombres.
16:8
Ayuna durante 16 horas y come durante una ventana de alimentación de 8 horas cada día.
Ejemplo: Deja de comer a las 8 p.m. y comienza a comer de nuevo a las 12 p.m. del día siguiente.
Este es uno de los métodos de ayuno más populares y amigables para principiantes.
14:10
Ayuna durante 14 horas y come durante una ventana de 10 horas.
Ejemplo: Deja de comer a las 8 p.m. y comienza a comer de nuevo a las 10 a.m. del día siguiente.
Este plan suele ser un buen punto de partida para principiantes.
18:6
Ayuna durante 18 horas y come dentro de una ventana de alimentación de 6 horas.
Ejemplo: Deja de comer a las 8 p.m. y comienza a comer de nuevo a las 2 p.m. del día siguiente.
Usualmente preferido por personas con más experiencia en ayuno.
20:4
Ayuna durante 20 horas y come durante una ventana de 4 horas.
Ejemplo: Deja de comer a las 8 p.m. y comienza a comer de nuevo a las 4 a.m. del día siguiente.
Método de ayuno más avanzado con un período de alimentación más corto.
5:2
Come normalmente durante cinco días a la semana y ayuna durante dos días.
Ejemplo: Come normalmente de domingo a martes, ayuna el miércoles, come normalmente el jueves y viernes y ayuna el sábado.
En lugar de ayunar todos los días, este método distribuye los días de ayuno a lo largo de la semana.
Puedes cambiar tu plan de ayuno en cualquier momento en la aplicación si tu rutina o metas cambian.
Con el BodyFast Coach, los planes de ayuno se ajustan automáticamente según tu progreso. El Coach crea planes de ayuno semanales personalizados, que pueden combinar diferentes métodos de ayuno y no siempre siguen el mismo patrón cada semana.