BodyFast bietet verschiedene Intervallfastenpläne an, sodass du einen Zeitplan wählen kannst, der zu deinem Lebensstil und Erfahrungsniveau passt. Die Zahlen in den Plannamen (zum Beispiel 16:8 oder 5:2) beschreiben, wie der Fastenzeitplan strukturiert ist.
Wenn du neu im Intervallfasten bist, ist es in der Regel am besten, mit kürzeren Fastenperioden zu beginnen und diese im Laufe der Zeit schrittweise zu verlängern.
Wenn du bereits Erfahrung mit Fasten hast, bevorzugst du möglicherweise längere Fastenfenster oder Pläne, die vollständige Fastentage beinhalten.
Du kannst jederzeit zwischen Fastenplänen wechseln, sodass du experimentieren und herausfinden kannst, was für dich am besten funktioniert.
Gängige Fastenpläne in BodyFast
Nachfolgend sind einige gängige Intervallfastenpläne und deren Bedeutungen aufgeführt.
16:8
Fasten für 16 Stunden und essen während eines 8-stündigen Essfensters jeden Tag.
Beispiel: Hör auf um 20 Uhr zu essen und beginne am nächsten Tag um 12 Uhr wieder zu essen.
Dies ist eine der beliebtesten und anfängerfreundlichsten Fastenmethoden.
14:10
Fasten für 14 Stunden und essen während eines 10-stündigen Fensters.
Beispiel: Hör um 20 Uhr auf zu essen und beginne am nächsten Tag um 10 Uhr wieder zu essen.
Dieser Plan ist oft ein guter Einstiegspunkt für Anfänger.
18:6
Fasten für 18 Stunden und essen innerhalb eines 6-stündigen Essfensters.
Beispiel: Hör um 20 Uhr auf zu essen und beginne am nächsten Tag um 14 Uhr wieder zu essen.
Wird üblicherweise von erfahreneren Fastenden bevorzugt.
20:4
Fasten für 20 Stunden und essen während eines 4-stündigen Fensters.
Beispiel: Hör um 20 Uhr auf zu essen und beginne am nächsten Tag um 4 Uhr wieder zu essen.
Fortgeschrittene Fastenmethode mit kürzerer Essensperiode.
5:2
Iss an fünf Tagen der Woche normal und faste an zwei Tagen.
Beispiel: Iss normal von Sonntag bis Dienstag, faste am Mittwoch, iss normal am Donnerstag und Freitag und faste am Samstag.
Statt jeden Tag zu fasten, verteilt diese Methode die Fastentage über die Woche.
Du kannst deinen Fastenplan jederzeit in der App ändern, wenn sich deine Routine oder Ziele ändern.
Mit dem BodyFast-Coach werden Fastenpläne automatisch basierend auf deinem Fortschritt angepasst. Der Coach erstellt personalisierte wöchentliche Fastenpläne, die verschiedene Fastenmethoden kombinieren können und nicht immer dem gleichen Muster jede Woche folgen.