Der Einstieg ins Intervallfasten ist einfacher als du denkst!
Hier sind die wichtigsten Punkte:
- 👤 Vervollständige dein Profil: Gib Alter, Geschlecht, Gewicht und Ziele in der App ein, um personalisierte Empfehlungen zu erhalten. Verbinde dein Konto mit einer E-Mail-Adresse, um deinen Fortschritt zu sichern.
- 🗓️ Starte sanft: Wähle einen anfängerfreundlichen Fastenplan (14–16 Stunden) und passe ihn an deinen Zeitplan an. Vermeide es, dich zu Beginn zu überfordern.
- ⏰ Plane deine letzte Mahlzeit: Das Fasten im Schlaf hilft vielen Anfängern. Passe die Essensfenster an deinen Lebensstil an.
- ☕️ Während des Fastens: Trinke nur Wasser, Tee oder schwarzen Kaffee. Bleibe hydriert und nimm Medikament stets nach ärztlichem Rat ein. Leichte Nebenwirkungen können auftreten, verschwinden aber meist schnell.
- 🥗 Während der Essensperioden: Iss nährstoffreiche Lebensmittel, einschließlich Proteine, gesunde Fette, Gemüse und etwas Obst. Kohlenhydrate sind in Maßen in Ordnung.
- 📈 Verfolge deinen Fortschritt: Wiege dich wöchentlich und nimm Körpermaße. Konzentriere dich auf das allgemeine Wohlbefinden, nicht nur auf das Gewicht.
- 📧 Hole dir Unterstützung: Tritt der BodyFast Facebook-Gruppe bei, folge uns auf Instagram und nutze den Hilfebereich in der App für Unterstützung.
Für eine detaillierte Schritt-für-Schritt-Anleitung lies den vollständigen Artikel hier.