BodyFast offre diversi piani di digiuno intermittente in modo che tu possa scegliere un programma che si adatti al tuo stile di vita e al tuo livello di esperienza. I numeri nei nomi dei piani (ad esempio 16:8 o 5:2) descrivono come è strutturato il programma di digiuno.
Se sei nuovo al digiuno intermittente, solitamente è meglio iniziare con periodi di digiuno più brevi e aumentarli gradualmente nel tempo.
Se hai già esperienza con il digiuno, potresti preferire finestre di digiuno più lunghe o piani che includono giorni di digiuno completi.
Puoi cambiare piano di digiuno in qualsiasi momento, così puoi sperimentare e trovare ciò che funziona meglio per te.
Piani di digiuno comuni in BodyFast
Di seguito sono riportati alcuni piani di digiuno intermittente comuni e il significato dei loro nomi.
16:8
Digiuna per 16 ore e mangia durante una finestra di alimentazione di 8 ore ogni giorno.
Esempio: smetti di mangiare alle 20:00 e ricomincia a mangiare alle 12:00 del giorno successivo.
Questo è uno dei metodi di digiuno più popolari e adatti ai principianti.
14:10
Digiuna per 14 ore e mangia durante una finestra di 10 ore.
Esempio: smetti di mangiare alle 20:00 e ricomincia a mangiare alle 10:00 del giorno successivo.
Questo piano è spesso un buon punto di partenza per i principianti.
18:6
Digiuna per 18 ore e mangia entro una finestra di alimentazione di 6 ore.
Esempio: smetti di mangiare alle 20:00 e ricomincia a mangiare alle 14:00 del giorno successivo.
Di solito preferito da digiunatori più esperti.
20:4
Digiuna per 20 ore e mangia durante una finestra di 4 ore.
Esempio: smetti di mangiare alle 20:00 e ricomincia a mangiare alle 4:00 del giorno successivo.
Metodo di digiuno più avanzato con un periodo di alimentazione più breve.
5:2
Mangia normalmente per cinque giorni alla settimana e digiuna per due giorni.
Esempio: mangia normalmente da domenica a martedì, digiuna mercoledì, mangia normalmente giovedì e venerdì e digiuna sabato.
Invece di digiunare ogni giorno, questo metodo distribuisce i giorni di digiuno durante la settimana.
Puoi cambiare il tuo piano di digiuno in qualsiasi momento nell'app se la tua routine o i tuoi obiettivi cambiano.
Con il BodyFast Coach, i piani di digiuno vengono automaticamente adattati in base ai tuoi progressi. Il Coach crea piani di digiuno settimanali personalizzati, che possono combinare diversi metodi di digiuno e non seguono sempre lo stesso schema ogni settimana.