Non scoraggiarti!
Spesso ci vogliono alcune settimane affinché il corpo si adatti completamente. Pertanto, potrebbe volerci un po' di tempo prima che i risultati si vedano, o potresti sentirti un po' a disagio all'inizio.
Ma non arrenderti!
Ecco alcuni consigli che potrebbero aiutarti a raggiungere i risultati desiderati:
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Presta attenzione anche a ciò che mangi durante le finestre di alimentazione. Cosa ti fa sentire bene, cosa no? Come ti senti dopo aver mangiato determinati alimenti – stanco o pieno di energia? Modifica il tuo piano alimentare in base a questi sentimenti.
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Se non hai perso peso, dovresti considerare di allungare i tuoi periodi di digiuno o aggiungere periodi di digiuno più frequenti. Questo è esattamente ciò che fa il nostro coach, si adatta ogni settimana al tuo obiettivo personale e crea un nuovo programma per te. Ma puoi anche scegliere altri piani da solo.
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Il digiuno intermittente non è una "dieta miracolosa" che porta agli effetti yo-yo. Il digiuno intermittente è un cambiamento a lungo termine nelle tue abitudini alimentari. Potrebbero volerci diverse settimane prima che si verifichi una significativa perdita di peso.
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Durante i periodi di alimentazione, assicurati di non mangiare più del solito.
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Combattere gli attacchi di fame non è facile, ma è consigliabile rimanere attivi, fare una passeggiata e bere molta acqua (preferibilmente due bicchieri).
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Dovresti ridurre lo zucchero e le bevande zuccherate o evitarli – e se le consumi, fallo solo dopo i pasti per calmare i tuoi livelli di insulina. Questo riduce anche gli attacchi di fame.
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Last but not least: l'esercizio è una risorsa segreta. Cerca di includere attività fisica durante i tuoi periodi di digiuno. Questo stimola la combustione dei grassi. Tuttavia, assicurati di non esagerare, poiché i tuoi livelli di energia sono generalmente più bassi durante i periodi di digiuno.