BodyFast propose différents plans de jeûne intermittent afin que vous puissiez choisir un horaire qui correspond à votre style de vie et à votre niveau d'expérience. Les chiffres dans les noms des plans (par exemple 16:8 ou 5:2) décrivent la structure du planning de jeûne.
Si vous êtes nouveau dans le jeûne intermittent, il est généralement préférable de commencer par des périodes de jeûne plus courtes et de les augmenter progressivement avec le temps.
Si vous avez déjà de l'expérience avec le jeûne, vous pouvez préférer des fenêtres de jeûne plus longues ou des plans incluant des journées de jeûne complètes.
Vous pouvez changer de plan de jeûne à tout moment, afin d'expérimenter et de trouver ce qui vous convient le mieux.
Plans de jeûne courants dans BodyFast
Voici quelques plans de jeûne intermittent courants et ce que signifient leurs noms.
16:8
Jeûnez pendant 16 heures et mangez durant une fenêtre alimentaire de 8 heures chaque jour.
Exemple : Arrêtez de manger à 20h et recommencez à manger à 12h le lendemain.
C’est l’une des méthodes de jeûne les plus populaires et adaptées aux débutants.
14:10
Jeûnez pendant 14 heures et mangez durant une fenêtre de 10 heures.
Exemple : Arrêtez de manger à 20h et recommencez à manger à 10h le lendemain.
Ce plan est souvent un bon point de départ pour les débutants.
18:6
Jeûnez pendant 18 heures et mangez dans une fenêtre alimentaire de 6 heures.
Exemple : Arrêtez de manger à 20h et recommencez à manger à 14h le lendemain.
Habituellement préféré par les jeûneurs plus expérimentés.
20:4
Jeûnez pendant 20 heures et mangez durant une fenêtre de 4 heures.
Exemple : Arrêtez de manger à 20h et recommencez à manger à 4h le lendemain.
Méthode de jeûne plus avancée avec une période alimentaire plus courte.
5:2
Mangez normalement pendant cinq jours par semaine et jeûnez pendant deux jours.
Exemple : Mangez normalement du dimanche au mardi, jeûnez mercredi, mangez normalement jeudi et vendredi et jeûnez samedi.
Au lieu de jeûner tous les jours, cette méthode répartit les jours de jeûne sur la semaine.
Vous pouvez changer votre plan de jeûne à tout moment dans l’application si votre routine ou vos objectifs changent.
Avec le Coach BodyFast, les plans de jeûne sont automatiquement ajustés en fonction de vos progrès. Le Coach crée des plans de jeûne hebdomadaires personnalisés, qui peuvent combiner différentes méthodes de jeûne et ne suivent pas toujours le même schéma chaque semaine.