Ne te décourage pas !
Il faut souvent quelques semaines pour que le corps s'adapte complètement. Par conséquent, il peut arriver que les résultats prennent un peu de temps à apparaître ou que tu te sentes mal à l’aise au début.
Mais ne baisse pas les bras !
Voici quelques conseils qui pourraient t'aider à obtenir les résultats souhaités :
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Fais attention à ce que tu manges pendant tes fenêtres alimentaires. Qu'est-ce qui te convient, qu'est-ce qui ne te convient pas ? Comment te sens-tu après avoir mangé certains aliments – fatigué ou plein d'énergie ? Ajuste ton plan alimentaire en fonction de ces sensations.
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Si tu n’as pas perdu de poids, tu devrais envisager de prolonger tes périodes de jeûne ou d’ajouter des périodes de jeûne plus fréquentes. C’est exactement ce que fait notre coach, il s’adapte chaque semaine à ton objectif personnel et crée un nouveau programme pour toi. Mais tu peux aussi choisir d’autres plans toi-même.
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Le jeûne intermittent n’est pas un "régime miracle" qui entraîne les effets yo-yo. Le jeûne intermittent est un changement à long terme de tes habitudes alimentaires. Il peut prendre plusieurs semaines avant qu’une perte de poids significative n’intervienne.
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Pendant tes périodes de repas, veille à ne pas manger plus que d'habitude.
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Lutter contre les fringales n'est pas facile, mais il est conseillé de rester actif, de marcher et de boire beaucoup d'eau (de préférence deux verres).
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Tu devrais réduire les sucres et les boissons sucrées ou les éviter – et si tu les consommes, fais-le uniquement après les repas pour calmer tes niveaux d’insuline. Cela réduit également les fringales.
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Last but not least : l'exercice est une arme secrète. Essaie d'intégrer de l'activité physique pendant tes périodes de jeûne. Cela stimule la combustion des graisses. Cependant, veille à ne pas trop forcer, car tes niveaux d'énergie sont généralement plus bas pendant les périodes de jeûne.