Du kannst sowohl Standard-Fastenpläne als auch solche, die vom BodyFast-Coach erstellt wurden, anpassen, um sie besser an deinen Alltag oder spezielle Ereignisse anzupassen.
Es ist am besten, dem ursprünglichen Plan möglichst nahe zu bleiben, insbesondere bei vom Coach erstellten Plänen, da diese auf deine Ziele und Fortschritte zugeschnitten sind.
Fastenzeiten anpassen
Du kannst die Fastenzeiten vor oder während einer Woche ändern:
- Tippe zu Beginn einer Woche oder während einer laufenden Woche auf „Zeiten bearbeiten".
- Um eine Fastenperiode zu verschieben, tippe auf den grünen oder orangen Bereich im Balkendiagramm und passe die Start- oder Endzeit an.
- Um eine zusätzliche Fastenperiode hinzuzufügen, tippe auf „Fastenzeit hinzufügen" und dann auf einen grauen Bereich, um die neue Fastenzeit festzulegen.
- Du kannst eine Fastenperiode verlängern oder verkürzen, indem du sie auswählst und die „+" oder „–" Buttons verwendest.
Essenszeiten anpassen
Du kannst auch deine üblichen Essenszeiten in den App-Einstellungen (⚙️-Symbol oben rechts im „Ich"-Tab) eingeben. Dies ermöglicht es der App und dem Coach, die Fastenzeiten automatisch an deine Gewohnheiten anzupassen.
Spezielle Optionen für Coach-Nutzer
Wenn du den BodyFast-Coach nutzt, kannst du jede Woche einen Jokertag wählen, an dem kein Fasten erforderlich ist.
- Die Woche wird um einen Tag verlängert, um sicherzustellen, dass alle geplanten Fastenperioden abgeschlossen werden.
- Dies hilft dir, flexibel zu bleiben und gleichzeitig die Vorteile des Intervallfastens beizubehalten.
💡 Tipp:
Du kannst nicht alle Fastenzeiten auf einmal verschieben (zum Beispiel jeden Tag von 20 Uhr auf 19 Uhr vorverlegen). Anpassungen werden für jede Fastenperiode einzeln vorgenommen, um deinen Zeitplan effektiv und sicher zu halten.