+ Beim Intervallfasten sollte dem Körper in den Fastenperioden eine komplette Auszeit gegeben werden, um die positiven Effekte auf die Gesundheit zu erzielen, deinen Blutzuckerspiegel zu regulieren und somit auch Hungerattacken zu vermindern.

+ Insbesondere Kohlenhydrate (Zucker, Nudeln, Brot etc.) und Süßstoffe sollten gemieden werden. Fette sind in einem geringeren Ausmaß in Ordnung.

+ Während der Fastenzeiten solltest Du nur Wasser und ungesüßten Tee oder Kaffee ohne Milch zu dir nehmen. Außerhalb der Fastenzeiten darfst Du trinken, was Du magst. Natürlich ist es aber gesünder und vorteilhaft, weitgehend auf zuckerhaltige oder gesüßte Getränke zu verzichten.

+ Auch auf alkoholische Getränke wie Bier oder Wein sollte während der Fastenzeit verzichtet werden

+ Gemüsebrühe können Fasteneinsteiger bei längeren Fastenzeiten zur Überbrückung zu sich nehmen, mit mehr Erfahrung solltest Du darauf aber auch verzichten.

+ Um Deinen Blutzuckerspiegel auszugleichen und während des Fastens keine Hungerattacken zu bekommen, ist ein kompletter Verzicht auf Nahrung und energiehaltige Getränke wichtig.

All dies erzeugt nicht nur den erwünschten Gewichtsverlust, sondern setzt auch einen Prozess namens "Autophagie" in Gang, für dessen Erforschung 2016 der Medizin-Nobelpreis verliehen wurde: der Körper ist nicht mehr mit der Verdauung beschäftigt und beginnt toxische Zwischenprodukte, Entzündungen und ungesunde Fettarten abzubauen, um sich selbst zu heilen und zu reinigen. Der Alterungsprozess wird verlangsamt. Intervallfasten ist keine Diät, es ist eine gesunde und natürliche Lebensweise, auf die wir genetisch programmiert sind.

Auf unserem Blog gibt es einen sehr ausführlichen Artikel zu diesem Thema:

https://www.bodyfast.de/de/was-kann-ich-waehrend-des-intervallfastens-essen-und-trinken