Il faut souvent quelques semaines avant que le corps s'adapte à la nouvelle habitude alimentaire du jeûne intermittent. Il est donc possible que vous ne perdiez pas de poids pendant les premières semaines. Cela diffère d'une personne à l'autre.
Ne doutez pas de vous et ne cédez pas!
J'ai quelques conseils à vous donner :
+ Si vous n'avez pas perdu de poids, vous devriez envisager de prolonger vos heures de jeûne ou de jeûner plus souvent. C'est ce que fait notre Coach - il adapte vos plans de jeûne en fonction de vos objectifs et de vos progrès. Mais vous pouvez également choisir manuellement un plan de semaine différent.
+ Le jeûne intermittent n'est pas un "régime miracle" rapide qui conduit souvent à un effet yo-yo. C'est un changement à long terme de vos habitudes alimentaires. C'est pourquoi la perte de poids peut prendre un certain temps.
+ Pendant les périodes de repas, il ne faut pas trop manger - ou manger plus que d'habitude sans jeûne.
+ Si vous avez des envies alimentaires aiguës : restez actif, allez vous promener, rencontrez vos amis et buvez beaucoup d'eau (deux verres sont recommandés).
+ Vous devez éviter le sucre et les boissons sucrées même pendant les périodes de repas. Si vous voulez vraiment manger du sucre, alors directement après un repas plus copieux, pour permettre à votre glycémie de mieux se réguler. Cela réduit également la faim pendant les périodes de jeûne.
+ Le sport, c'est bien aussi ! Essayez de bouger pendant votre jeûne car c'est très efficace en ce qui concerne la combustion des graisses ! Mais prenez soin de vous, car votre niveau d'énergie pourrait être plus bas.
De plus, ne vous concentrez pas trop sur le chiffre que vous voyez sur la balance. Votre poids corporel seul n'est pas significatif et adéquat pour suivre votre succès.
+ Il peut s'agir par exemple de changements concernant votre consommation d'eau qui indiquent un gain de poids (même si vous avez perdu du gras).
+ De plus, l'entraînement permet de gagner des muscles et de perdre de la graisse en même temps. Comme les muscles sont plus lourds que la graisse, vous verrez un chiffre grimper sur la balance même si vous avez perdu de la graisse.
+ Mesurez vos hanches, votre taille et vos cuisses, entrez les chiffres dans les statistiques de l'application et suivez-les dans le temps. Ces chiffres sont beaucoup plus significatifs car ils vous montrent si et où vous avez perdu de la graisse.