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El principio de BodyFast es muy simple - siempre puedes saltarte las comidas y darle un descanso a tu cuerpo. Por un lado, esto produce numerosos efectos sobre la salud y, por otro, la pérdida de peso, que también depende de la frecuencia y duración de los períodos de ayuno.

En los períodos de comer, básicamente puedes comer lo que quieras. Esta es también la ventaja que BodyFast tiene sobre otros métodos de pérdida de peso. No tienes que contar calorías ni cambiar tus comidas. Sin embargo, tengo los siguientes consejos para ti:

+ Si no has perdido peso, deberías aumentar el tiempo de ayuno o utilizar tiempos de ayuno más frecuentes. Eso es exactamente lo que nuestro Coach hace, se ajusta cada semana a tu objetivo personal y te crea un nuevo programa. También puedes elegir otros planes tú mismo.

+ El ayuno intermitente no es una "dieta milagrosa" rápida que a menudo tiene un fuerte efecto yo-yo, sino un cambio a largo plazo en tu dieta. Pueden pasar varias semanas antes de que se produzca una mayor pérdida de peso.

+ En las horas de las comidas no más de lo habitual para llevarte

+ Combatir los antojos de comida a menudo no es fácil, pero es mejor mantenerse activo, salir a caminar y beber mucha agua (preferiblemente dos vasos).

+ El azúcar y las bebidas dulces deben reducirse o evitarse - y luego disfrutarse inmediatamente después de comer para calmar los niveles de insulina. Esto también reduce los ataques de hambre.

En lugar de contar las calorías o seguir planes de dieta específicos, te recomendamos una simple regla general que te ayudará a desarrollar un sentido natural de tamaños de porciones moderados y saludables:

+ Una porción de tamaño completo de alimentos que contengan proteínas (carne, huevos, lácteos, etc.) y una porción del tamaño de un puño de vegetales en cada comida.

+ Para la mayoría de las comidas, una mano hueca llena de carbohidratos (pasta, arroz, frutas) y una porción del tamaño del pulgar de alimentos grasos como mantequilla, aceite y nueces.

Estas cifras se aplican a las mujeres, los hombres duplican la cantidad.

Por supuesto, el ayuno intermitente también puede combinarse con otras dietas como la dieta baja en carbohidratos o la ketogénica, es decir, la dieta limitada en carbohidratos.

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